ćwiczenia plecy

[...] klatka + tabata 20min CZW: Nogi/pośladki/brzuch+tabata 20min PT lub SOB: barki,plecy, klatka,ręce + tabata 20min Jeżeli chodzi o trening PON/CZW to mam 3 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń w 4 seriach na nogi i 2 ćwiczenia na brzuch w 4 seriach po 20powtórzeń Jeżeli chodzi o trening góry to: TRENING A: pompki arnoldki w [...]

[...] są do ruszenia. Poszczególne partie ciała w dane dni raczej też nie. Pytanie czy ilości powtórzeń w serii jest dobrze dobrana? Może na siłę 5 zamiast 6 powtórzeń wszędzie? A ćwiczenia maksymalnie angażują wszystkie mięśnie które trenują? Czy nie dodać w jakiś dzień co ćwiczę plecy jeszcze jedno ćwiczenie na nie? Trochę mi brakuje tradycyjnego [...]

[...] 30x,3 serie rozpietek z gumą 20x,poźniej dwa cwiczenia na barki po 15x,na triceps po 15x i biceps po15x.Wtorek nogi,ŚR-plecy biceps-te same cwiczenia tylko o jedno lub dwa ćwiczenia więcej i ilość seri i powtórzen taka sama.Czwartek nogi ,PT-klatka barki triceps same cwiczenia tylko o jedno lub dwa ćwiczenia więcej i ilośc seri i powtórzen taka [...]

[...] : 1 seria - 20% ciezaru max x20 powtorzen 2 seria - 40% ciezaru max x15 p 3 seria - 60% ciezaru max x10p 4 seria główna - 100% ciezaru x8p 5 seria na dobicie - 80% xmax 2 ćwiczenia na klatkę główne i izolacja W głównym 5 serii i serie wygladają tak samo jak w przysiadach. A w izolacji 4 serie : 1 seria : około 40% x20 2 : około 60% x15 3 : [...]

Witam serdecznie, Chcę zapytać o plan treningowy Alri. Nie mogę się nigdzie doszukać odpowiedzi, więc zakładam nowy temat. Chodzi mi dokładnie o ten plan : TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na [...]

[...] strony. Prosiłbym o odpowiedź konstruktywną, a nie typu "ja bym to, ja bym tamto". Każdy ma inny organizm każdy inaczej się regeneruje i każdy dźwiga inne ciężary. Niektóre ćwiczenia rozpiszę z ciężarem, a niektóre nie. Dlaczego? Dlatego, że jak mam możliwość dźwignięcia więcej KG, albo powtórzeń na wolnych, to wiadomo że gdzieś muszę uciąć kg. [...]

[...] w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując ćwiczenia wg tej metody nie należy niczego robić gwałtownie na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji rozciągnięcia [...]

[...] w Polsce. Książka opisuje dość obszernie najważniejsze elementy taekwondo, takie jak: historia taekwondo, techniki podstawowe (opis i zdjęcia), podstawy treningu sportowego, ćwiczenia formalne (poomse), podstawowe techniki samoobrony (hosinsul), regulamin rozgrywania zawodów sportowych i gesty sędziowskie. TAEKWONDO KYORUGI - trening walki [...]

[...] się bowiem z niezwykłym rozciągnięciem ścięgien ud oraz uplastycznieniem nóg. Trening został rozpisany na poszczególne karty, wystarczy wydrukować oraz codziennie wykonywać ćwiczenia z karty na poszczególny dzień. Trening ten został opracowany przez studenta Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu oraz zawodowego trenera kick-boxingu. [...]

[...] ud oraz uplastycznieniem nóg. Po moim treningu zobaczysz efekty, a na dodatek trening został rozpisany na poszczególne karty, wystarczy wydrukować oraz codziennie wykonywać ćwiczenia z karty na poszczególny dzień. Trening ten został opracowany przez studenta ostatniego roku Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie oraz zawodowego trenera [...]

A wiec po pierwsze witam wszystkich, jako ze to moj 1 post na tym forum (chociaz od pewnego czasu przegladam regularnie) :) Chcialbym dac do oceny swoj plan treningowy na mase, ktory chce zrealizowac przez zime. Mam zamiar przeplatac fbw i split. No, ale po kolei, slowem wprowadzenia napisze jeszcze conieco o swoim stazu, ktory nie jest zbyt [...]

Cegła w treningu sztuk walki: Przedstawione niżej ćwiczenia należą do dość trudnych, jednakże przy stopniowaniu trudności rozwijają wiele użytecznych umiejętności jakimi powinien charakteryzować się artysta sztuk walki. Stosunkowo najprostsze z tych trzech grup ćwiczeń są ćwiczenia siłowe. Trening chwytania i równowagi może być kontuzyjny jeśli [...]

[...] + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + [...]

[...] TRENINGU : 1) czy mój plan jest dobry ? Pon. Klatka - 3 do 4 ćwiczeni po 4 serie od 10 do ilu dam radę powtórzeń (np. przy wyciskaniu po zwiększeni ciężarów), i po 3 ćwiczenia na plecy, przeważnie wyciąg Środa - triceps (mam słabszy więc od niego zaczynam) - 3 ćwiczenia po 4 serie z 10 powtórzeniami iii biceps, 4 ćwiczenia , 3 serie po 10 [...]

[...] TRENINGU : 1) czy mój plan jest dobry ? Pon. Klatka - 3 do 4 ćwiczeni po 4 serie od 10 do ilu dam radę powtórzeń (np. przy wyciskaniu po zwiększeni ciężarów), i po 3 ćwiczenia na plecy, przeważnie wyciąg Środa - triceps (mam słabszy więc od niego zaczynam) - 3 ćwiczenia po 4 serie z 10 powtórzeniami iii biceps, 4 ćwiczenia , 3 serie po 10 [...]

[...] chciałbym jednak powiedzieć, że moim zdaniem planowaniem swojego treningu każdy powinien zająć się sam, gdyż to on najlepiej zna swój organizm i on najlepiej wie jakie ćwiczenia wykonywać aby pobudzić swoje mięśnie do wzrostu. W punktach postanowiłem wymienić kolejne etapy planowania treningu: 1.Pierwszym etapem planowania treningu jest [...]

Zabieralem sie zeby to wkoncu do kupy juz pare tygodni ale dopiero teraz mialem czas . Trening sa zebrane tylko z sfd i sa ta treningi podawane przez rozne osoby takze moje , troche zmodyfikowane i przerobione . Sa tu propozycje treningu regeneracyjnego , masowego i treningu na rzezbe bez jakichkolwiek dalszych wskazowek chodzi mi o odpoczynek , [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut. - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie 20-30powt. - spięcia brzucha 3 serie 30-50powt. - skłony boczne 3 [...]

Mam pytania:Czy dobry byl ten plan( 2x wszystko w tygodniu) nie mam ustalonego dnia cwiczenia, wszytsko zalezy od zakwasów, kiedy przestaje je czuć ide na siłowanie, ale okreslmy ze moze byc to PONIEDZIAŁEK(plecy,biceps,barki)i to jest trening ciezki(wszytskie serie od 12 do 15 powtórzen) WTOREK (klatka,triceps,nogi) i to jest trening lekki [...]

Cześć. Mam 18 lat 178cm/74kg. Mam powazne problemy z plecami.Nie moge ich wogóle poruszyć ćwiczyłem różnymi metodami plecy ale wogóle nie moge ich poruszyć :( Na plecy robiłem takie cwiczenia: martwy ciąg,wiosłowanie sztanglą w opadzie,ćwiczenie na motyle,w opadzie podnoszenie sztangielek bokiem w góre i nic mi nie daje to :( POTRZEBUJE POMOCY !!! [...]